中年女性更年期要注意什么

　　如何帮助中年女性渡过更年期，许昌玛丽妇科医院医生提出种种建议：精神调节、健身运动、大豆异黄酮调理等，但人们常忽略的饮食调理是重要措施之一。

　　更年期妇女月经异常变化更为突出。如月经变得很频繁，经血量增多，出血时间延长，这就可能引起贫血。遇到这种情况，可多吃一些含优质蛋白质的食物，如肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等，以改善月经紊乱所致的不良症状。同时还要多吃些含铁铜丰富的绿叶蔬菜和水果，如蕃茄、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等。

　　中年女性更年期的防范和调剂时更重要的，往往月经周期伴随女人几十年，月经周期期间女人身体虚弱免疫力下降，此时疾病容易趁虚而入。女人经期的要补充足够的营养，会让女性更加健康年轻，那么女性月经周期期间身体的状况是怎样的?又应该怎样保健呢?

　　1、易患骨质疏松：女性在35岁的骨质便达到更度，随后开始逐渐流失，更年期女性更会因为女性荷尔蒙的分泌减少，影响钙质吸收，令身体钙质流失速度加快。

　　2、孕妇及哺乳期妇女的生理变化：孕妇和哺乳期妇女同时承载着自身及胎儿或婴儿的生理需求，且由于内分泌及代谢、消化系统、肾功能、血容量等方面的变化，要求有更多的营养素补充。

　　3、健美塑身的需要：姣好的容貌、健美的身体，是女性的共同渴求。很对女性都经过节食来达到减肥及保持身材的目的，这极易引起营养不良，如对肉食的控制导致对蛋白质、铁质摄入的减少等而经常在外照射太阳紫外光和接触污染空气，皮肤容易受到自由基的损害，引起皮肤干燥、起皱、失去弹性和。>>>>女性养生：女人35岁前养成14个习惯保身材

　　4、营养之道摄入充足的蛋白质：女性经过补充蛋白质，不但满足组织更新的需要，还可从内而外调理身体机能;爱好运动的女士则可以经过补充蛋白质改善肌肉劳损，促进组织更新，足量优质的蛋白质对维持年长女士正常的免疫力也很重要。

　　5、摄入充足膳食纤维：膳食纤维有助于促进肠胃蠕动，因而缩短排便时间和增加排便频率，从而改善便秘并加快排出体内毒素。摄入膳食纤维，可增加胞腹感，有助控制体重。

　　6、摄入铁、钙等矿物质：铁质对于女性而言非常重要，铁是合成血红蛋白的重要原料，对于防范缺铁性贫血及保证孕期内胎儿正常发育都是不可缺少的。而钙质，对于孕妇、哺乳期妇女及年长女士而言都属于需求较多的营养素，如果钙质长期摄入量不足，不仅会使骨骼与牙齿受到损害，还可能增加患高血压的几率。

　　7、摄入充足的维生素：维生素对女士保持健康丽有很重要的作用，例如，维生素C、E是有效的抗氧化剂，有助身体抵御自由基的侵害，延缓衰老，亦有助肌肤保持健康弹性。（建议阅读：六种类型女性应定期妇科检查）

　　此外，还建议中年女性朋友适当的补充一些可以调节内分泌，保护卵巢，延缓衰老的营养保健食品，如大豆异黄酮胶囊、番茄红素、羊胎素、卵巢保养软胶囊、大豆提取物软胶囊等等，不但可以改善更年期症状，防乳腺恶性病，缓解妇女更年期综合征，预防、改善骨质疏松，预防乳腺恶性病，预防心血管疾病，预防早老性痴呆症，美容、延缓衰老的作用，改善经期不适，降低胆固醇，调节血脂预防心血管疾病等多种功效。处在更年期的女性可以适当的补充，具有很好的缓解和预防的作用。

　　更后，医生温馨提示，月经周期期间如果好好保养自己的身体，会让女性更健康更年轻，还可以延缓更年期的到来，月经周期期间女人的情绪很不稳定，因此要调整好自己的心态，加养的饮食和适量的运动，相信女性会更健康!